©Dalia Drulia - Fotolia.com

Eigentlich könnte man die kalte Jahreszeit und die damit einhergehende Dunkelheit gut dazu nutzen, endlich mal gut und tief zu schlafen. Aber das gelingt nicht allen. Oft sorgen stressige Tage und Unruhe dafür, dass man nachts einfach kein Auge zu kriegt. Man wälzt sich stundenlang hin und her, bis morgens viel zu früh der Wecker schallt – dabei würde man doch so gerne noch liegen bleiben. Doch es gibt zum Glück ein paar einfache Tricks, damit man die ersehnte Ruhe finden kann.

Jeder zweite Deutsche, der berufstätig ist, leidet unter Schlafstörungen. Das hat eine DAK-Studie von 2010 ergeben. Diese Probleme können vielerlei Gründe haben. Manchmal war der Tag so stressreich, dass man nachts einfach nicht abschalten kann. Viele grübeln im Kreis. Aber auch eine schwere Mahlzeit vorm Zubettgehen oder zu viel Alkohol stören die Erholung. Wie kann man also endlich einen gesunden Schlaf finden?

Zuerst einmal sollte man darauf achten, dass im Schlafzimmer die richtige Atmosphäre herrscht. Elektrische Geräte stören die Ruhe. Auch stickige und zu warme Luft sind dem Einschlafen nicht zuträglich, deshalb sollte man vorm Zubettgehen noch einmal richtig lüften. Eine Raumtemperatur von 17 oder 18 grad ist optimal.

Für die Entspannung hilft es, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, das macht angenehm schläfrig. Ätherische Öle wir Lavendel oder Melisse verstärken diesen Effekt noch zusätzlich. Hilfreich kann auch ein Ritual sein, das man vorm Schlafen durchgeht: Warme Milch oder Tee trinken, ein paar Zeilen lesen oder noch ein bisschen Spazieren gehen. Man sollte sich vor der Bettruhe allerdings nicht überanstrengen, damit der Blutdruck nicht erhöht ist.